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塑胶跑道施工力恒体育指出运动健身应遵循的五大原则
2016-07-12

误解1.力气练习不能前进柔韧性

  纠偏,你可以一同前进肌肉的力气和韧带的柔韧性。像箭步蹲、深蹲、引体向上和硬拉等这样的力气练习动作,不但能有用前进健身练习的水陡峭作用,而且在展开柔韧性方面的作用也比单纯的静态抻拉十分好。

  误解2.牛奶热量高

  纠偏,这些年对牛奶是优是劣的争论一贯没有中止。由于牛奶价格便宜,富含养分、易于吸收,所以在练习后饮用牛奶,尤其是脱脂牛奶,是一个抱负的选择。

  大约300毫升的一顿“牛奶餐”,可以供给满意的碳水化合物,乳清蛋白和酪蛋白,这两种吸收速度不一样的蛋白质组合在一同,可以在练习后给身体供给源源不断的蛋白质供给。

  误解3.支配手负荷重量要一样

  纠偏,一同可以影响往常很难练到的肌肉。典型的练习是运用两只重量不等的哑铃进行练习。

  一开始的时分,可将支配的重量差控制在5%~10%支配比照适合,做完1组后支配沟通重量不等的机械.非平衡的重量迫使肌肉发挥出更大的潜能用来坚持平衡,肌肉也会遭到更深层次的影响而生长。牢记,而且要坚持动作的标准。

  误解4.卧推时杠铃下放到触胸

  纠偏,力气举运动员们为了推起更大的重量,故意把杠铃杆有控制地下放触胸后再上推,这样可以迫使背阔肌帮忙发力推起重量。

  在这种卧推过程中,背阔肌不只是支撑的作用,还有“借力”的作用.但是健身运动不一样于以举重量为目的的力气举运动,假如借用背阔肌的力气进行卧推就降低了对胸肌的练习力度,所以要防止在卧推时将杠铃下放到触胸。

  误解5.长时间、低强度的有氧健身运动才能减脂

  纠偏“真理”,必须在体育运动中把心率提升到必定水平并坚持满意的运动时间.但是,这个观念有它的疑问。

  这个观念的根底是,低强度运动比高强度运动脂肪供能所占的比例更高,高强度运动所消耗的能量更多来自糖原贮藏。但是,它所说的在低强度运动中消耗脂肪的高比例,是建立在热量消耗总量不高的根底上的,除非花费许多的时间。

  例如,你虽然做了许多的仰卧起坐这种低强度练习,但是总的热量消耗仍是比照低,不会有多大的打破。而高强度练习可以在短时间内消耗十分可观的热量,虽然脂肪在其中所占的比例比照低,但是从全体作用看,仍是高强度运动对减脂的作用大。


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